5 نصائح للعيش حياة طويلة وصحية

5 نصائح للعيش حياة طويلة وصحية

مع استمرار العلم في التقدم في  عالم الرعاية الصحية  بدأ الناس في العيش لفترة أطول عند أ  جودة حياة أعلى  على الرغم من أن هذا يعد إنجازًا رائعًا لـ  العلم والمجتمع  سنعود خطوة إلى الوراء من  عالم التكنولوجيا والمستحضرات الصيدلانية  لإلقاء نظرة أعمق على التغييرات  يمكن للشخص العادي تنفيذها اليوم  ليعيشوا حياة أطول وأكثر صحة جميعًا  الروابط المستخدمة للبحث في هذا الفيديو  متوفرة في الوصف أدناه  تأكد من التحقق منها الآن دعنا نقفز  في نصائحنا الخمس للعيش لفترة طويلة و  حياة صحية  أولاً سنلقي نظرة على  ترطيب يقدر بنحو 75  من الأمريكيين يعانون من أمراض مزمنة  الجفاف لذا أعتقد أن الوقت قد حان  لك لإعادة تقييم الشخصية الخاصة بك  مستويات استهلاك المياه  وفقًا لورقة بحثية من  يوصي خبراء جامعة هارفارد  التي يجب أن يشربها الجميع  11  و 16 كوب ماء للشرب يوميا  ما يكفي من الماء كل يوم  أمر حيوي لوفرة من الأسباب  يساعد في الحفاظ على تليين مفاصلك  يسلم العناصر الغذائية الأساسية للخلايا  جميع أنحاء جسمك  يحافظ على عمل الأجهزة بكفاءة  يمنع الالتهابات  ويساعد في تنظيم درج

 رؤية فوائد إضافية  مثل تحسين جودة النوم  الإدراك والمزاج بعد ذلك نحن ذاهبون  الق نظرة على التغذية والمكملات الغذائية  حسنًا ، نعلم جميعًا أننا نأكل الخضر و  أن ماكدونالدز ليس أفضل غذاء له  نحن  ولكن هناك الكثير للوصول إلى المستوى الأمثل  التغذية من مجرد الأكل الصحيح  تفترض الغالبية العظمى منا أن  نفس الخيارات الغذائية الصحية قابلة للتطبيق  للجميع  وبالنسبة للجزء الأكبر هذا صحيح ولكن  يجب على الجميع اتخاذ ملف  يقترب  يمكن أن يخبرك اختبار دم بسيط  خطوط الأساس الحالية الخاصة بك للمغذيات  داخل جسمك  وحيث يمكن إجراء التغييرات  يجد متوسط النظام الغذائي الأمريكي عددًا من  العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تفتقر إليها  وتشمل هذه المناطق الكالسيوم والبوتاسيوم  المغنيسيوم  والفيتامينات ac و d لنأخذها  فيتامين د كمثال  يمكن القول إنها واحدة من أهمها  العناصر الغذائية الضرورية للصحة  وفقا لدراسة 2011 مليار دولار  الناس في جميع أنحاء العالم و41.6  من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين د إذا  كنت تفتقر إلى الفيتامين  من المحتمل جدًا أن تفتقر إلى  الفوائد كذلك  فيتامين د يساعد جسمك على محاربة الأمراض  مما يؤدي إلى تقليل مخاطر متعددة  تصلب  أمراض القلب واحتمال حدوثها  تطوير الانفلونزا كما كان  وجد أن له تأثير على الحالة المزاجية  التنظيم وربما تحسين  أعراض الاكتئاب  هذا مجرد مثال من واحد  المغذيات في الجسم  هناك الكثير الذي يمكن أن يؤثر  الطريقة التي يعمل بها جسمك  يمكنك إضافة هذه العناصر الغذائية إلى الخاص بك  النظام الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة مع أ  تركيز عالي من المغذيات  أو ابحث عن مكملات غذائية يمكنك تناولها  تجد في الصيدلية  قبل أن تقرر ما إذا كنت تريد أن تأخذ أي منها  المكملات الغذائية أو إجراء تغييرات جذرية  يرجى استشارة الطبيب لأنني لست واحداً  تمامًا مثل النقطتين السابقتين  هذه القائمة نسبة كبيرة من البالغين  أيضا قلة النوم  وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، واحد من كل ثلاثة بالغين  لا تنام كفاية  التوصية هي أن الجميع  يجب أن تحصل على ما بين سبعة إلى تسعة  ساعات من النوم ليلا  يمكن أن يكون هناك نقص مستمر في النوم  يحتمل أن يؤدي إلى الأكثر جذرية  التغييرات في الصحة مقابل أي نصيحة أخرى  في هذا الفيديو  قلة النوم تساهم بشكل واسع  مجموعة من المضاعفات الصحية و  يشمل  السمنة مرض السكري ارتفاع ضغط الدم  أمراض القلب والاضطرابات العقلية لدينا  كل ليلة نوم سيئة من قبل  وأنا متأكد من أنك تتذكر كم هي بائسة  وكان من الصعب أن تعمل  خلال اليوم  مقابل واحدة حيث تحصل على ليلة سعيدة  النوم تتوج تأثير هذه  يتم إحالة الليالي الطويلة والساعات الضائعة  ل  كموت النوم وهو مصطلح  عالم

 الأعصاب ماثيو ووكر في كثير من الأحيان  يعود الى  عندما يتم تكبد ديون النوم هو  من الصعب للغاية العودة  عن كل ساعة من النوم فقدها يمكن أن يستغرق  تصل إلى 4 أيام للتعافي الكامل من  تأثيرات  عندما يكون لديك ليلة بعد ليلة سيئة  النوم يعمل دين نومك بنقرة واحدة  حيث يستمر في التراكم و  يبتعد عنك  يعتقد الدكتور والكر أن هذا اللغز  يمكن أن تقطع سنوات من حياتك  أفضل طريقة للتحضير للخير  النوم الليلي هو إبعاد الشاشات  ساعتين قبل النوم وتطوير  الروتين الذي يساعدك على الاسترخاء  الفك والانفصال عن  الأنشطة اليومية مهمة ل  الحصول على نوم عالي الجودة  لا تتردد في التجربة ومعرفة ذلك  ما هو الأفضل لك قبل النوم  النصيحة الرابعة هي ممارسة الرياضة و  ابق نشيطا  قمنا بتقسيم هذا الجزء إلى قسمين  الأقسام وسنتحدث أولاً  حول تمارين القلب والأوعية الدموية  الكثير من الناس لديهم فكرة خاطئة  هذا القلب يقتصر على الأنشطة  على غرار الجري وركوب الدراجات  في حين أنه في الواقع أي نوع من الحركة تقريبًا  يمكن تصنيفها على أنها أمراض القلب  هذا يعني أنشطة مثل المشي  ممارسة الرياضة  الرقص وحتى القفز صعودا وهبوطا  عدد الترامبولين  ما تشترك فيه كل هذه الأنشطة  هي أنها تحفز جسمك على تناوله  في المزيد من الأكسجين للحفاظ عليه  مستويات الطاقة التي بدورها تزداد  معدل ضربات قلبك من بين عدة أمور أخرى  ردود الفعل داخل الجسم  رفع معدل ضربات قلبك أمر ضروري  لتقوية قلبك وبشكل عام  صحة  وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض واحد من كل أربع وفيات  بسبب أمراض القلب  وهذا هو السبب في الحفاظ على صحة  يجب أن يكون قلبك أولوية  الجميع  علاوة على ذلك يمكن أن يحسن الخاص بك  الذاكرة تحمي عقلك من  التدهور المصاحب للشيخوخة  ويؤدي أيضًا إلى إطلاق سراح  الإندورفين داخل جسمك  الإندورفين هرمون طبيعي  ينتج داخل جهازك العصبي  غالبًا ما يشار إليهم على أنهم سعداء  هرمون لأنه من المعروف أنه يصنع  الناس أسعد  إنه يرفع من مزاجك بشكل طبيعي وهو  الهرمون وراء الظواهر  من قلب العداء الجزء التالي  سننظر في التمرين  تدريب المقاومة  عندما يتعلق الأمر بتدريب المقاومة  تبين أن هناك أكثر من يجتمع  العين  هذا ليس فقط لبناء القوة  وتبدو لائقًا أو عضليًا  دراسة قام بها وين إل ويسكوت  أنه قد يساعد في منعه وإدارته  بعض الأمراض  مثل مرض السكري من النوع 2 عن طريق الحد  الدهون الحشوية  وتحسين حساسية الأنسولين عليه  يقدم أيضًا العديد من الفوائد نفسها  هذا الكارديو يقدم كذلك  يقترح بحثه أيضًا أنه يمكن ذلك  زيادة كثافة العظام وتقليلها  الآلام المصاحبة لمشاكل الظهر  التهاب المفاصل والألم العضلي الليفي فوق كل شيء  الذي- التي  يمكنه أيضًا عكس الهيكل العظمي الآخر  مشاكل العضلات المرتبطة بالشيخوخة  وزارة الصحة والإنسان الأمريكية  تنص الخدمات على أنه يجب عليك القيام به في  150 دقيقة على الأقل من الشدة المعتدلة  ممارسة النشاط البدني في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة  آخر نصيحة في قائمتنا هي  أهمية العلاقات الشخصية  مراجعة 148 دراسات تتعلق الاجتماعية  التفاعلات  وجدت أن الناس مع قوية و  الدوائر الاجتماعية المتقدمة 50 في المئة  أقل عرضة للموت المبكر  ومن المثير للاهتمام أنه كان كذلك  وجدت أن أولئك الذين التزموا  شريك الحياة في المتوسط  يعيش ثلاث سنوات أطول من أولئك الذين  لا تفعل عندما يكون لديك أشخاص في حياتك  يمكنك مناقشتها  مشاكل معك لست مضطرًا لذلك  استيعاب التوتر  يقول العلم أنه حتى عادل  التفكير في الأشخاص الذين تهتم بهم  عن  بعد المرور بحدث مرهق أو  مهمة يمكن أن تؤدي إلى تعافي أسرع من  أعراض التوتر كذلك  وهذا بدوره يبقي مستويات التوتر أقل  مع مرور الوقت ويقلل من المدى الطويل  تأثير على صحتك على الجانب الآخر  غالبًا ما تكون الوحدة مهمة  تنبئ بسوء الصحة  لفترة طويلة كان من الشائع  يرتبط بالاكتئاب وهو الآن  حتى تم الإبلاغ عن تأثيرها  على تحمل الألم والجهاز المناعي  خلل التنظيم  ما يغفل عنه الكثير من الناس هو  التحضير والتغييرات التي تتأثر بها  كونها اجتماعية  التواجد حول الناس يمكن أن يعزز العديد  تغييرات على صحتك  مثل النظافة الشخصية غير مقصودة  ضغط الأقران هو تأثير آخر عندما  يتعلق الأمر بالعادات الصحية الأخرى مثل  يمارس  الاختيارات الغذائية وأنشطة معينة  يمكن أن يكون لها كلاً من إيجابي أو أ  سلبي  هناك الكثير من التأثير على صحتك  العوامل المختلفة التي تلعب دورها  عندما يتعلق الأمر بتحديد ما  تبدو الحياة الصحية لك  العناصر الموجودة في هذه القائمة والبحث  التي فعلها العلماء في هذه المواضيع  ليست سوى عدد قليل من الأكثر شعبية  الخيارات الصحية اليوم